محتاج مساعدة دلوقتي
لو انت في خطر دلوقتي، كلّم حد حالًا
لو عندك أفكار تأذي بيها نفسك أو حد تاني، أو حاسس إنك مش قادر تكمّل، متستناش. كلّم رقم من دول، أو روح أقرب طوارئ، أو اتصل بحد بتثق فيه وقوله «أنا محتاجك دلوقتي».
مصر
لبنان
- خط الحياة «إمبريس» للدعم النفسي ومنع الانتحار1564
قطر
- الخط الوطني للصحة النفسية (مؤسسة حمد الطبية)16000
الإمارات
- خط الأمل للدعم النفسي800-HOPE800 4673
أمريكا
بلدك مش في الليستة؟
موقع Find A Helpline فيه خطوط دعم نفسي مجانية في دول كتير، وبيتحدّث باستمرار. ولو مش لاقي، اتصل برقم الطوارئ في بلدك.
لحد ما تكلّم حد
- ابعد عن أي حاجة ممكن تأذيك، أو اطلب من حد يشيلها من جنبك.
- متقعدش لوحدك. روح مكان فيه ناس، أو خلي حد ييجي يقعد معاك.
- اتنفس ببطء: شهيق وانت بتعد لـ 4، وزفير وانت بتعد لـ 6. كرر 5 مرات.
- افتكر إن الإحساس ده، مهما كان تقيل، بيتغير. وفيه ناس شغلتها إنها تساعدك تعدّيه.
الأرقام دي اتراجعت يوم 5 نوفمبر 2026 من مواقع رسمية وأخبار حديثة. لو لقيت رقم مش شغال، ابعتلنا على صفحة التواصل عشان نصلحه.