اطبع واكتب بإيدك
مكتبة أوراق التمرين
تمارين نفسية مجانية تطبعها وتكتب فيها، عن الحب والعلاقات والمشاعر والعناية بالنفس. كل ورقة صفحتين، بالعامية، ومن غير تسجيل ولا إيميل.
✍️ الكتابة بالإيد بتخليك تبطّأ وتفكر. اطبعها، أو افتحها على التابلت واكتب عليها.
الحب والعلاقات
-
حدودي في الحب
اكتب بإيدك إيه اللي بيريحك وإيه اللي بيجرحك، وجمل هادية تقولها لما حد يعدّي حدودك.
مرتبط بـ: اختبار نمط التعلّق
-
لما أقلق ومحدش بيرد
اعرف بتعمل إيه لما الرد يتأخر وقلبك يتقلب، وجرّب خطة 20 دقيقة بدل الرسايل ورا بعض.
مرتبط بـ: اختبار نمط التعلّق
-
قبل ما أرجع لعلاقة قديمة
أسئلة صريحة تسألها لنفسك قبل ما ترجع لحد، عشان القرار يكون بعقلك وقلبك مع بعض.
مرتبط بـ: ليه بتختار نفس الشخص كل مرة؟
المشاعر والعناية بالنفس
-
يوميات المشاعر: أسبوع واحد
جدول بسيط لمدة 7 أيام تكتب فيه حسيت بإيه وليه، وفي الآخر تشوف النمط اللي بيتكرر.
مرتبط بـ: مؤشر الرفاهية النفسية (WHO-5)
-
خطة اليوم الصعب
اكتب خطتك وانت هادي، عشان لما ييجي يوم تقيل تلاقي قدامك حاجات تهديك وناس تكلمها.
مرتبط بـ: اختبار القلق (GAD-7)
-
دواير الدعم في حياتي
ارسم دواير الناس اللي حواليك، واعرف تروح لمين لما تحتاج تتسمع أو تتساعد أو تضحك.
مرتبط بـ: مؤشر الرفاهية النفسية (WHO-5)
-
قايمة الحاجات اللي بتفرحني
اعمل قايمتك الشخصية للحاجات الصغيرة اللي بتفرحك، وجرّب حاجة واحدة منها كل يوم لمدة أسبوع.
مرتبط بـ: اختبار الاكتئاب (PHQ-8)
